Любая человеческая деятельность, будь то домашняя
работа, спорт или профессиональные обязанности, происходит при самом активном
участии рук. Практически ежедневно руки испытывают немалую нагрузку. А если к
этому добавить постоянный контакт с водой и моющими средствами, которые
негативно сказываются на состоянии кожи, можно получить довольно плачевный
результат. У большинства людей уход за руками сводится только к их ежедневному очищению, но
этого мало, чтобы противостоять внешним и внутренним негативным
факторам.
Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет
улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет
на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается
кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется
движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез – это очень важно, так
как в коже рук очень мало сальных желез и их плохая работа приводит к
незащищенности кожи.
Самомассаж кистей рук регулирует работу всех
внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту
процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и
профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром
и вечером, а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение
дня.
Противопоказания к этой процедуре: ссадины и трещины на коже,
гнойничковые и воспалительные поражения кожи.
При проведении самомассажа
надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и синяков на коже.
Надо начинать эту процедуру с минимальными усилиями, постепенно осваивая технику
движения. Утром или чтобы взбодрить организм, надо делать короткий (1–3 минуты)
энергичный массаж, а в вечернее время - более длительный (5–10 минут) с сильным
воздействием на мышцы. Специальные смазывающие средства для самомассажа рук
использовать не надо, но если предварительно нанести крем на кисти, то он не
помешает.
Самое удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать
и лёжа (утром или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук
были максимально расслабленны.
1. Начинаем массаж с растирания –
движение должно быть, как при намыливании и мытье рук. Особенно обратить
внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти.
2. Разрабатываем суставы: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и
медленно разжать, а затем 10 раз медленно сжать пальцы в кулак и с силой
разжать, выбросив их в сторону.
3. После этого каждый палец
разминаем 2–3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Делать это лучше
большим и указательным пальцем другой руки.
4. Далее разминаем
ладонь от пальцев по прямым линиям к запястью. Большой палец массирует кисть со
стороны ладони, а остальные 4 - с тыльной стороны.
5. Растираем
ладони друг о друга в течение 30 секунд.
6. Надо выполнить
полностью самомассаж одной кисти, а затем другой.
7. Плотно
прижимаем правую ладонь к левой, при этом большой палец направлен в ту же
сторону, что и пальцы левой руки. Выполняем поглаживающее движение правой
ладонью по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины. Затем правая
кисть перемещается на внешнюю сторону левой руки, большой палец смотрит в
сторону плеча. Выполняем поглаживающее движение от плеча к тыльной стороне
кисти. Выполнить 10 таких движений на каждой руке. Когда ладонь движется по
внутренней стороне вверх – делаем вдох, по наружной стороне вниз –
выдох.
8. По этим же массажным линиям выполняем поколачивание.
Внутреннюю сторону левой руки поколачиваем правой кистью со стороны большого
пальца, прижатого к ладони. По внешней стороне кисти – ребром ладони. Выполнить
по 10 движений на каждой руке. Следить за дыханием, при движении к плечу – вдох,
при движении к кисти – выдох.
9. Соблюдая эти же правила, надо
выполнить пощипывание. Большой палец обхватывает руку с одной стороны, а четыре
остальных - с противоположной. Захватываем не только кожу, но и мышцы,
оттягиваем их немного от кости и перемещаемся от ладошек к подмышечной впадине и
от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на каждой руке.
10. Выполняем разминание мышц. Техника выполнения этого приема -
как при пощипывании, только теперь мы прижимаем мышцы к костям и перемещаемся от
ладони к подмышкам и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений
на одной и другой руке. Сделав разминание, опускаем обе руки вниз и встряхиваем
их несколько раз, помогая тем самым максимально расслабиться
мышцам.
Продолжительность и интенсивность массажных приёмов надо
регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия, настроения и
поставленной цели.
Массаж будет приятнее, если использовать в качестве
вспомогательных средств эфирные масла, подобрав
подходящий их комплекс.
